ryz po treningu

I 10:00 platki owsiane 100g - 12g 69g 7g mleko 300ml 0,5% - 10g 0g 1,5g 100g jaj - 11g 1g 10g oliwa z oliwek 10ml 0g 0g 10g dodaj warzywo/owoc II 12:30 ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g warzywa ok III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g [...]

ryz brazowy w ciagu dnia,biały po treningu oliwe wlewasz do grahamki dodajesz piers z kurczaka warzywa i juz jak jesz mało,a gdy jestes głodny to jesz słodkie to zle i z tego tyjesz,radze ograniczyc słodkie i jesc zdrowo trzymajc sie pewnych nawykow a oponka zejdzie

hmmm no to po treningu powinien zjeść biały czy brązowy ryz?:> Jak dzisiaj zjadłem pól torebki białego ryżu, pierś z indyka i buraczki to bylem najedzony na maxa :P nie dam rady zjeść więcej. Tak samo nie wiem czy zjem to wszystko na śniadanie, jutro przetestuje. Ja ogólnie mało jem, ale często jak jestem głodny to coś slodkigo podjem bo nie [...]

[...] i dokonaj rozkladu na b/t/w. Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej [...]

[...] + ok 40gr platkow owsianyh platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka i warzywo/owoc + orzechy/nasiona/pestki/oliwa drugie sniadanie w pracy: godz 10.00 -100gr ryzu bialego + 200gr ryby(filet z pangi lub morszczuka) -3 kanapki chleba z szynka serem itp -50gr orzechow ziemnych ryz bialy zamien na brazowy/kasze/makaron durum, [...]

[...] teraz powinno byc ok I 10:00 platki owsiane 100g - 12g 69g 7g mleko 300ml 0,5% - 10g 0g 1,5g 100g jaj - 11g 1g 10g oliwa z oliwek 10ml 0g 0g 10g II 12:30 ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g warzywa III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g wieprzowina schab gotowany [...]

Rozumiem, że zbilansowana? Jaja kurze całe Pomidor i Ogórek oliwa z oliwek Źle. Brak węglowodanów. W śniadaniu to wykluczone. Poza tym za małe śniadanie. Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" Polędwica Sopocka Pomidor Ile chleba? Gdzie białko? Polędwica do wyrzucenia, zastąp to pomidorem, ogórkiem, cebulą, itp. Daj troche [...]

śniadanie: Jaja kurze całe Pomidor i Ogórek oliwa z oliwek 2 śniadanie: Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" Polędwica Sopocka Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Herbata, napar bez cukru Oliwa z oliwek przed treningiem: BCAA ryż brązowy lub makaron durum polany oliwa z oliwek? po [...]

Przed treningiem ww zlozone o niskim ig (ryz brazowy/kasza) + bialko (mieso/ryby/twarog/jaja). Po treningu bez tluszczy, ww zlozne o wysokim ig (ryz bialy/ziemniaki) + 'szybkie' bialko (chude mieso/chude ryby/bialka z jaj). Zdr.

[...] rodzynkami. Posilkiem po treningowym, ktory bede jadl poltorej godziny po treningu (bo zaraz bo wypije carbo z cell massem a 30 min po tym wypije odzywke bialkowa) to bedzie ryz z warzywami i kurczakiem. Zas posilkiem przed snem bedzie ser twarogowy chudy i orzechy. Teraz pytanie jest takie czy przed treningiem najlepiej zjesc chleb z jajkami? [...]

[...] oto podstawowe zalozenia tej diety: 2900 kal 220g bialka 370g WW 60g Tluszczow Wyglada to tak: POSILEK: 1 80g owsianki 25g rodzynkow 32g odzywki bialkowej POSILEK: 2 100g ryz brazowy 150g piersi z kurczaka 450g mrozonych warzyw na patelnie POSILEK: 3 70g Makaron 100g piersi z kurczaka 450g mrozonych warzyw na patelnie POSILEK: 4 100g Chleb [...]

[...] - 125g Oliwa z oliwek - 20g zmniejsz ilosc oliwy dodaj warzyw Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) dodaj do tunczyka ryz biały/ziemniaki Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g makaron z tad wywal daj sam twaróg,warzywa,oliwe jadaj raczej płatki owsiane,ten [...]

[...] - 1/1/1 lub 1/2/1, dodaj warzywa i oliwe Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g chleb zamien na ryz/makaron/kasze, szynke zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, margaryne wyrzuc na rzecz oliwy, dodaj warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - [...]

Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 Podoba mi sie to, że jako jedna z nielicznych dałaś twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Zbyt drastycznie obcięłaś kalorie,organizm sie przestraszy i spowolni metabolizm, a to nie bedzie dobre na redukcje - bedzie spowolniona lub wogóle nie bedzie bo organizm [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Wiec tak: energi mi nie brakuje na treningach ( szczerze mowiac nie brakuje mi energi od kiedy jem przed treningiem ryz,tunczyk i oliwa). mleko i produkty mleczne jem codziennie, dzien rozpoczynam od ogromnej porcji musli z mlekiem, jogurty non stop, jajka prawie codziennie, sery codziennie..moze powinnam bezposrednio po [...]

[...] i teraz powinno byc cacy :D I 10:00 platki owsiane 100g - 12g 69g 7g mleko 300ml 0,5% - 10g 0g 1,5g 100g jaj - 11g 1g 10g 30g orzechy wloskie 6g 7g 20g II 12:30 ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g oliwa z oliwek 10ml 0g 0g 10g III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g [...]

I 10:00 platki owsiane 100g + 40g rodzynek mleko 300ml 0,5% 100g jaj 40g orzechy wloskie II 12:30 ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g warzywa + oliwa z oliwek 10ml III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g TRENING 16:00 PO TRENINGU 17:30 150g odzywki MUTANT MASS IV 18:00 ryz biały [...]

Trening Podstawowy błąd: robienie brzuszków. Jeśli masz zbyt dużo tłuszczu to nic nie da. Sama piszesz, że mięśnie czujesz, ale (co ważne) pod tłuszczem. A brzuszki do spalania tłuszczu mają się w zasadzie nijak. 50 km rowerem to też zły pomysł. 'Im więcej tym lepiej' w aerobach jest tak samo zdradliwą zasadą jak 'im mniej tym lepiej' w kaloriach. [...]

[...] spełnia tu roli oliwy??? TRENING piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 25g warzywa mało Jabłko Jablko wyrzuc, owocow unikaj na redukcji. Kasze zamien na ryz bialy. Reszta ok. ale od czasu do czasu chyba moge zjesc owoc i jesli juz go jem to chyba najlepiej po treningu 6. Ser twarogowy półtłusty 83 g dodaj warzywa i oliwe [...]

[...] dodaj warzywa i oliwe z oliwek Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Jest to posilek przedtreningowy, zamien ryz bialy na brazowy ze wzgledu na nizszy indeks g. dodaj warzywa Posiłek potreningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g - 75g ok jak juz [...]